你缺鈣嗎？你是否清楚地知道自己何時該補鈣？如何補鈣？補多少鈣？時下越來越多的女性開始意識到補鈣不再只是小孩和老人的事情，與自己也是息息相關的。鈣對于女性而言，其作用不僅僅是增強骨骼，可以減緩年齡增長帶來的骨骼疏松癥，可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀，還防止高血壓和腸癌。尤其是準媽媽和新媽媽，孕期補鈣和哺乳期補鈣更是當務之急，一人補鈣二人受益。

　　女性一生會經(jīng)歷許多生理變化，從青春期到懷孕期、哺乳期到更年期，每個時期的變化會使鈣在體內(nèi)平衡發(fā)生相應的改變。一般女性28歲以后，骨鈣每年以0．1%~0．5％的速度減少；過了35歲，女性的整個機體生理功能開始走下坡路；到60歲時，身體里的骨鈣就已經(jīng)逐步減少了50%，此時就容易出現(xiàn)骨質疏松癥。骨密度（骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣）高的人，雖然骨鈣也在減少，但卻因前期鈣儲備好，骨質疏松癥才推遲發(fā)生。因此，女性朋友們?nèi)绻胧贵w內(nèi)的鈣保持正常的水平，就要在幾個關鍵時期適當?shù)匮a充鈣質，為自己儲備充足的鈣。那么，女性補鈣的關鍵時期是哪幾個時期？專家的建議是：青春發(fā)育期、懷孕期（包括準備懷孕期）、哺乳期和更年期。

　　第一個關鍵期——青春發(fā)育期

　　女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有很大關系，在月經(jīng)來潮前一個星期，身體里的血鈣降低、偶有伴隨緊張、暴燥、或是情緒沮喪等現(xiàn)象。在月經(jīng)開始來潮時，血鈣降得更低，時常造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重，若攝取的鈣質不足，這種情形可能會從月經(jīng)來潮前一個星期，持續(xù)至月經(jīng)完全結束。如果只是輕微的抽筋，可以每日服用一片含鈣量為300mg的鈣片，直到不再抽筋為止。這種月經(jīng)性的抽筋，通常會在半個小時內(nèi)停止，如果從步入青春發(fā)育期就開始適當?shù)匮a鈣，就可以有效地緩解甚至減少月經(jīng)性抽筋的發(fā)生。

　　第二個關鍵期——懷孕期（包括準備懷孕期）

　　孕期補鈣宜早不宜遲，最好在懷孕前就做補鈣準備。孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同，即普通攝入800mg/天。到了孕中期（四個月），胎兒骨骼生長速度加快，此時會從母體奪走大量的鈣，孕媽咪對鈣的需求量也就大大增加，專家建議每天可以額外補充600mg左右的鈣制劑來確保鈣量，再配合吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，這樣就可以預防因為母體鈣量迅速流失而引起的不適癥狀。隨著胎寶寶的持續(xù)生長，孕晚期對鈣需求進一步增多。除了每天額外補充的600mg鈣制劑，每日還可喝500毫升的牛奶或酸奶，吃一些含鈣豐富的食物，確保每天的鈣攝入量達到1200mg，同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進體內(nèi)維生素D的合成，提高身體對鈣的吸收效果。同樣，也可以選擇含有維生素D的鈣產(chǎn)品，確保補充的鈣能夠更好的被吸收，比如美國補鈣專家迪巧。
  
　　第三個關鍵期——哺乳期

　　據(jù)專家觀察，正常產(chǎn)婦產(chǎn)后3-4個月，每日泌乳量可增加到900-1000毫升，這樣才能滿足嬰兒生長的需要。哺乳媽咪，每天大約需攝取1600毫克鈣，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。在整個哺乳期間，不論乳汁是否充足，乳汁中鈣的含量比較穩(wěn)定，如果飲食中鈣供給不足，又不補充鈣制劑，母體勢必要動用自身骨胳組織中的鈣來維持乳汁中鈣的含量穩(wěn)定。有人曾對哺乳期的女性進行體內(nèi)鈣代謝研究，結果發(fā)現(xiàn)，正常哺乳期的女性每天要動用骨胳中鈣來補充乳汁，100天之內(nèi)要從骨胳、牙齒中動用20%鈣，同時，還要促使腸道加速對鈣的吸收，減少腎臟對鈣的排泄。盡管這樣，還是不能滿足乳汁中鈣含量的需求。所以，每當乳汁分泌達到高峰時，母體就會出現(xiàn)負鈣平衡。久而久之，哺乳期的女性就會出現(xiàn)乳汁不足、腰酸背痛、小腿抽筋，嚴重時甚至導致骨質軟化癥，所以哺乳期要格外注意補鈣。這樣不僅可以為哺乳期的媽媽補充從乳汁中流失的鈣，更可以為孩子提供高鈣的乳汁，預防孩子缺鈣。

　　第四個關鍵期——更年期

　　女性在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產(chǎn)生嚴重鈣缺乏的癥狀。專家認為，在停經(jīng)后最初10年，骨質流失速度最快，甚至在月經(jīng)完全停止之后，每個月的月經(jīng)周期，仍然會感覺腰酸背痛、小腿抽筋等缺鈣癥狀，此時更應該增加鈣質的攝取量。更年期的女性每日攝入的鈣量充足，還可以緩解或避免在更年期時發(fā)生的情緒暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。

　　根據(jù)營養(yǎng)學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。應強調(diào)的是，女性對于鈣的需要量略高于男性，實際應達到每天1000毫克，妊娠期每天1600毫克。由于我們的膳食結構中乳制品相對較少，所以很難達到這個指標，目前女性每日攝入鈣約在400mg左右，遠遠少于標準攝入量。因此女性在這四個關鍵時期適當?shù)匮a充鈣質是非常重要的，可以預防因缺鈣引起的各類不適，尤其是孕期和哺乳期的鈣質補充，可謂是一人補鈣，兩人受益的雙贏結果。

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